Menjaga asupan makan dengan baik di saat
hamil dapat membantu anda memiliki kehamilan yang sehat dan tentunya juga bayi
yang sehat. Berikut ini adalah beberapa tips sederhana berhubungan dengan pola makan selama kehamilan.
Jangan lewatkan sarapan pagi
Di pagi hari, konsumsi makanan yang mengandung banyak protein dan kalori. Ibu
hamil juga bisa mencoba untuk sarapan dengan cereal yang diperkaya nutrisi,
serta mengandung zat besi atau kalsium. Kombinasikan juga dengan buah-buahan.
Makan makanan yang mengandung
serat
Sayuran dan buah yang mengandung serat
sangat baik dikonsumsi selama kehamilan. Misalnya saja kacang hijau, bayam,
buah pir, pisang dan lain sebagainya. Selain itu, buah dan sayuran akan
menambah asupan vitamin selama kehamilan.
Konsumsi vitamin yang
mengandung zat besi dan asam folat
Selain vitamin yang berasal dari makanan,
konsumsi juga vitamin untuk ibu hamil. Vitamin kehamilan umumnya mengandung zat
besi dan asam folat.
Hindari makan keju lunak dan
daging mentah/kurang matang
Beberapa makanan mengandung bakteri listeria
yang tidak baik untuk bayi, misalnya saja keju lunak (Keju lunak seperti brie,
camembert, keju dari susu kambing). Hindari juga makan daging mentah (misalnya
sushi) atau daging yang kurang matang, karena bisa mengandung parasit yang
dapat menyebabkan infeksi pada janin.
Batasi kafein, hindari alkohol
Kurangi konsumsi kafein seperti kopi dan teh. Kafein dapat mengurangi penyerapan zat besi serta bisa
menyebabkan bayi kekurangan berat badan. Selain itu, jangan minum alkohol
selama kehamilan.
Selain tips-tips di atas, konsultasikan
juga perencanaan pola makan selama kehamilan anda dengan dokter anda, untuk
memastikan agar anda dapat menjalankan masa kehamilan yang aman dan sehat, baik
untuk ibu dan juga bayi anda.